Dnešní doba klade na náš zrak vysoké nároky a my bychom o něj měli pečovat. Poradíme vám, jak pomoci očím, aby nám dobře sloužily po dlouhou dobu.
Dobrý zrak je pro nás velmi důležitý, dobře vidět potřebujeme na všechny běžné činnosti. Jedním z osvědčených způsobů, jak pomoci a podpořit zdraví zraku je oční jóga.
Oční jóga
Trendy aktuálním oblíbeným způsobem procvičování očí je oční jóga. Ta pomáhá podpořit dobré vidění a zdraví očí. Oční jóga sestává z řady cviků, které se zaměřují na posílení a uvolnění očních svalů. Cvičení oční jógy jsou navržena tak, aby pomohla snížit únavu a napětí v očích a zlepšit vidění.
Cviky oční jógy
Palming je cvik, kdy zakryjeme očí dlaněmi a necháme relaxovat oční svaly. Pomáhá uvolnit napětí v očích a zlepšit schopnost zraku ostřit. Stejný účinek bude mít, pokud oči na několik minut zavřete.
Rolling sestává z krouživých pohybů očí. Slouží k posílení očních svalů a zlepšení pohyblivosti očí. Rolling provádějte se zavřenýma i otevřenýma očima v obou směrech. Cvik opakujte alespoň 3x, při maximálním protažení může dojít ke krátkodobému rozostření pohledu.
Focusing je cvičení, které je založeno na přecházení pohledu z blízka na dálku. Pomáhá posílit oční svaly a zlepšit zrakovou ostřivost. Asi jednou za hodinu změňte úhel pohledu a podívejte se (cca na 5 sekund) třeba oknem na vzdálenější objekty, pak opět na blízké předměty (cca 5 sekund). Opakujte cvičení 5x.
Blinking je cvičení, které se skládá z rychlého mrkání, které pomáhá udržet oči dostatečně vlhké a předejít tak „Syndromu suchého oka“. Při mrkání slzy odplavují nečistoty z oka a zároveň ho zvlhčují.
Cvik na uvolnění. Na závěr cvičení položte na oči lehce dlaně tak, aby jimi neprocházelo světlo. Uvolněte se a myslete na něco pozitivního. Na oči netlačte a vydržte 2 minuty. Pokud máte čas, můžete ještě oční okolí a svaly obličeje lehce promasírovat.
Prospěšnost oční jógy
Oční jóga může být prospěšná i pro lidi, kteří trpí bolestmi hlavy, přetížením a únavou zraku, ale i očními vadami, jako je krátkozrakost nebo dalekozrakost. Většina cviků oční jógy je vhodná pro většinu z nás, pokud však nějakou oční vadou trpíte, poraďte se ještě před zahájením cvičení s odborníkem, který určí, které cviky pro vás budou vhodné a kterým se případně raději vyhnout.
Přečtěte si více o cvičení oční jógy.
Další cviky na zlepšení zraku
Existují i další postupy a možnosti, jak procvičovat zrak.
Cviky na trénink akomodace zraku.
Akomodace je schopnost oka vidět ostře na různou vzdálenost. Pokud nemá oko žádnou vadu, probíhá tento proces samovolně, automaticky. S přibývajícím věkem se stává akomodace obtížnější, pružnost oční čočky se zmenšuje. Existují cvičení s jejichž pomocí můžeme akomodaci procvičovat. Například: na vzdálenost cca 20-30 cm si dejte před oči ukazovák, (tak blízko dokud jej uvidíte ostře). Pak se zadívejte na objekt vzdálený alespoň 5 m. Střídejte zaostřování na prst a vzdálenější objekt. Opakujte 10x.
Procvičování očních svalů
Kružte očima 5x na jednu stranu, pak opakujte stejný počet kroužení na druhou stranu. Pokud během tohoto cvičení budete zavírat oči, budete si tak zároveň i masírovat oční bulvu. Postupně se snažte zaostřovat na různě vzdálené předměty ve vašem okolí, na každý přitom zaostřete na velmi krátkou dobu (maximálně 2 vteřiny).
Jak podpořit uzdravování zraku
Pokud jste měli nějaký oční úraz, operaci, je vhodné pomoci očím k rychlému uzdravování. Zvolte stravu bohatou na vitamíny, minerály a antioxidanty spojenou s vhodnými fyzickými aktivitami na zdravém vzduchu. Dobře zvolený jídelníček by měl obsahovat vejce, mořské ryby, játra, kukuřici, mrkev, dýni, papriky, borůvky, rajčata, ořechy, semínka a olivový olej. Více o prospěšných vitamínech a karotenoidech.
Jak zpomalit zhoršování zraku?
Zhoršování zraku se nelze úplně vyhnout, souvisí se stárnutím celého organismu a s tím související stařecká presbyopie, avšak existují způsoby, jak si dobrý zrak udržet po co nejdelší dobu. Zdravý životní styl spojený s dostatkem pohybu, spánku a vyváženou stravou je důležitým krokem k našemu celkovému zdraví. Potřebné jsou i návštěvy očního lékaře v rámci pravidelných preventivních vyšetření. Zejména u lidí vyššího věku je důležité, aby byl případný problém diagnostikován včas a zahájena cílená léčba, případně správně zvoleny korekční pomůcky.
Prevence pro zdravé oči
Kromě pravidelných návštěv očního specialisty bychom neměli podceňovat naše vlastní možnosti, jak prospět svému zraku. Začít můžeme kdykoli, nejlépe ihned. Například dobře vyvážený jídelníček se stravou bohatou na vitamíny, minerály a další prospěšné látky, přinese užitek celému našemu organismu a podpoří i naše celkové zdraví, nejen zdraví očí. Se zdravým životním stylem souvisí i dostatek pohybu na čerstvém vzduchu, dostatek spánku a pokud možno i nekuřácký způsob života.
Rady optika
Procvičujte zrak s pomocí oční jógy a dalších užitečných cviků.
Pokud máte dojem, že už ve svých brýlích nevidíte dobře, nechte si přeměřit zrak a zjistit aktuální hodnotu dioptrií.
Pokud potřebujete nové brýle, pořiďte si kvalitní brýle, které vám budou sloužit po dlouhou dobu.
Nepodceňujte důležitost pravidelných preventivních kontrol u očního lékaře.
Používejte při práci na počítači a jiných digitálních zařízení brýle s ochranným filtrem.
Chraňte svůj zrak před přílišným slunečním zářením brýlemi s kvalitním UV filtrem.
Dodržujte zdravý životní styl s kvalitní stravou, dostatkem spánku a pohybem venku.
Chraňte zrak před slanou nebo chlorovanou vodou i před jinými chemickými látkami, či výpary.
První Optika vám nabízí osobní konzultace zdarma při výběru nových brýlí, měření zraku bez front a čekání na termín a kvalitní brýle vyrobené na míru podle vašich potřeb a požadavků. Na našich pobočkách se vám budou věnovat odborníci, kteří vám rádi poradí a pomohou. Můžete se objednat on-line, telefonicky na čísle +420 775 888 001, nebo prostřednictvím mailu info@prvnioptika.cz.
Comments